你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于怎么瘦手臂和背最快，怎么瘦手臂这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、一级胸压

2、1.双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。

3、2.保持肩部向下向后锁定，腰腹部用力。双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。

4、这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。

5、双伸展背臂

6、1.抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒。

7、2.然后高拉伸，换边。每天做两组，每组十五次。

8、这是一个拉伸动作，可以收紧手臂松弛的肌肉，但要注意自己能做些什么来防止拉伤。

9、三刷杯薄臂法

10、手臂尽量抬高，刷杯，再换手10分钟。

11、这个动作很简单，还能收紧手臂，收紧乳房。家里有真杯洗的时候可以用它刷，边洗边减胳膊！

12、四个细背臂

13、1.左手拿着书，举起来，右手握着手。

14、2.左手向后弯曲，深呼吸20秒。

15、3.呼气的同时，慢慢抬起左手至水平线，左右手各重复动作10次。

16、五圈瘦手臂练习

17、1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

18、2.双手画圆，向外画圆20次。

19、3.向内画圆20次。

20、六只左手用于右手按摩

21、1.从下(手掌)到上(肩膀)打圈按摩5次。

22、2.用拇指、食指、中指捏住手臂肌肉放松，用脂肪捏住部位3分钟。

23、同样，你也可以用右手按，而不是左手。

24、七紧臂练习

25、在床上双膝跪地，然后身体前倾，双手支撑身体，抬头向前看。

26、2.双手手掌托起胸部，用膝盖支撑身体重量，抬起交叉脚踝，保持身体平衡。

27、3.弯曲手臂，做俯卧撑，在弯曲身体的同时挺胸，弯曲身体直到下巴紧贴床垫，恢复，来回做十次。

28、此套动作最好在睡觉前五分钟做。

29、八手臂旋转操

30、注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

31、1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

32、2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

33、3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

34、九按压硬块

35、1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；

36、2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；

37、3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；

38、4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。

以上就是怎么瘦手臂这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。